「息子は今年大学入学試験を受ける予定です，彼が希望の大学に入学できるかどうかはわかりません。最近，一日中落ち着かない感じです，よく食べられない，よく眠れない。”

「この二日間」，母の健康診断，腫瘍マーカーが高いことが判明，医者は言いました，予備的な考慮事項は、彼女に腫瘍がある可能性があるということです，近いうちにまたフォローアップ相談に行きましょう。医師からこの言葉を聞いた後，眠れない，エルドアカジノ 凍結られるのは将来何をするかだけです。”

「あっという間に6月が来ました，年の初めの私の計画 - フィットネス、読書、体重減少など，最終的に完成したものはほとんどありませんでした，残念です，エルドアカジノ 凍結を責めながら。”

「バナナ グリーン」はどこにでもあります...親戚や友人全員が私を説得しようとしました，もっとオープンに考えて、心配するのをやめてください。でも、なぜ私はまだエルドアカジノ 凍結なのですか，それに苦しんでいます？

実は，エルドアカジノ 凍結は私たちの生活の中に目に見えない形で存在することがよくあります。それでは，エルドアカジノ 凍結とは何ですか？正しく緩和する方法、エルドアカジノ 凍結の軽減？エルドアカジノ 凍結を防​​ぐ方法？

エルドアカジノ 凍結を本当に理解していますか?

エルドアカジノ 凍結は心の緊張である，何か不利な状況や潜在的な危険が起こりそうな予感がするが、それに対処するのが難しいときの不快な経験，緊張を含む、心配、心配、怖い、恐怖、イライラする、集中力の欠如など，パニックを呈している、胸の圧迫感、息切れ、赤面、握手、汗をかく、頻尿、気分が悪い，睡眠障害なども。

日常生活の中で，私たちは皆、さまざまな程度のエルドアカジノ 凍結を経験します、軽い緊張感。中程度のエルドアカジノ 凍結は体のリソースを動員しやすくなります，自分の可能性を最大限に引き出す，環境ストレスや仕事に対処する能力を向上させる。たとえば，中度のエルドアカジノ 凍結があると、自分がしていることに注意が集中することがあります，解決すべき問題にもっと集中してください，作業効率の向上。

エルドアカジノ 凍結で不快な気分になるとき，苦痛さえある，それは多すぎます。過度のエルドアカジノ 凍結は集中力を妨げます、影響を受けたメモリ，疲れやすくなる，作業効率の低下につながる、エラーが発生しやすい。短期的な過度のエルドアカジノ 凍結はさまざまな身体症状を引き起こす可能性があります、不眠症；長期にわたる過度のエルドアカジノ 凍結は高血圧を引き起こす可能性があります、冠状動脈性心臓病、胃腸疾患およびその他の疾患。

エルドアカジノ 凍結はエルドアカジノ 凍結な感情状態を表しているだけです。この状態は中程度の可能性があります，それが普通です，過剰になることもあります，エルドアカジノ 凍結障害になるほど重度。

エルドアカジノ 凍結を和らげる6つの方法を試してください

1.今やっている仕事に集中してください

集中力とエネルギーを現在の仕事に注ぎ込みます，エルドアカジノ 凍結は徐々に軽減されます，消えても。

2.リラクゼーション トレーニング

エルドアカジノ 凍結を和らげるために呼吸をリラックスさせたり、筋肉をリラックスさせたりすることが一般的に使用される方法。エルドアカジノ 凍結なときは呼吸に注意してください，呼吸をコントロールする必要がある、均等に呼吸する，呼吸数を上げないようにしてください，エルドアカジノ 凍結が悪化することはありません。

3.適度な運動

エルドアカジノ 凍結なとき，条件が許せば，普段好きなエクササイズをいくつか行ってもいいです。

4.音楽を聴く

ご自身の好みに応じて、心安らぐリラックスできる音楽をお聴きください。

5.エルドアカジノ 凍結考えに注意を払い、考えを変えてください

エルドアカジノ 凍結なときは自分に注意を払う，私の心の中で最も頻繁に起こったこと、あなたに最も大きな影響を与える考え。自分の考えを評価した後，比較的合理的なものがあるでしょう、より客観的なアイデアが現れる，あなた自身のエルドアカジノ 凍結レベルは自然に改善されます。

6.懸念事項を文書化し、エルドアカジノ 凍結特定する

エルドアカジノ 凍結なときは心配事を書き留めてください，ブレーンストーミング手法を使用して、これらの問題に対するさまざまな解決策を見つけます，利点と欠点の分析を通じて，あなたの懸念に対する最善の解決策を決定する。心配なとき，心配している問題について考えたことを思い出してください，そして実行可能な解決策があります，それによりさらなる心配が軽減されます。

次の方法でエルドアカジノ 凍結を防ぐことができます

1.目標管理

短期間でより多くの目標を追求する場合，ストレスを感じやすくなる，緊張しやすくなる。だから，平時はエルドアカジノ 凍結自身の目標管理に注意を払う，人生の目標、仕事の目標を設定しすぎないでください，同時に、目標間の衝突を避けてください。

2.タスクの内訳

主要なタスクまたは複数のタスクがある場合，タスク分解方法を上手に使いましょう，大きなタスクを小さなタスクに分解する，予定通り。

3.合理的な期待

エルドアカジノ 凍結命のため、勉強、仕事、友達を作るための合理的な基準を設定する，エルドアカジノ 凍結能力で取り組む必要があります、リソース条件が一致します。

4.時間管理

エルドアカジノ 凍結時間パターンを見つけるのが得意，いつどの作業を行うのが最も効率的，効率が悪い場合。最も重要なことを最も効率的な労働時間に取り組む，重要でないことは非効率な時間に処理する。

5.仕事と休息のバランス

適度にエルドアカジノ 凍結ための時間をとりましょう，必要な休息をとる、リラックス、反省は非常に重要です，エネルギーを回復するのに役立ちます，新たな課題への対処。

6.人格形成

前述したとおり，内向的、臆病な、敏感で疑い深い、細部を追求するなどの性格特性により、エルドアカジノ 凍結を感じやすくなる，エルドアカジノ 凍結障害を患っていても，これらの欠点を克服してください，エルドアカジノ 凍結になる可能性が減ります，エルドアカジノ 凍結のレベルを軽減する。

著者: 全国健康科学普及専門家データベースの専門家

首都医科大学付属北京安定病院主任医師 李湛江