エルドアカジノ サイトに有益な身体活動の量を合理的に選択します（活動の形態を含む）、力、時間、頻度と合計金額)，次の 4 つの基本原則に従う必要があります:

1.普段身体活動が不足している人にとって、体を動かすことは有益です，静的なライフスタイルを変えるだけ、身体活動レベルを上げる，身体的、精神的なエルドアカジノ サイトと生活の質を改善できます。

2.最も重要なことは、身体のさまざまな機能を使用し、それらを廃棄することに固執することです，定期的な運動のみ，永続的なエルドアカジノ サイト上の利点を得るには。

3.活動性は高い方が良い、強度は低い，短期間の身体活動はエルドアカジノ サイト増進に比較的限られた効果しかありません，身体活動に費やす時間を徐々に増やします、周波数、力と合計，より大きなエルドアカジノ サイト上のメリットを得る。

4.よりエルドアカジノ サイト的で適度なほうが良いです。個人の体格に基づいて判断する必要があります，私たちは自分の能力の範囲内で行動しなければなりません。体力のない人は、低強度から運動を始めるべきです，徐々に増加;体力のある人は、エルドアカジノ サイト量の多いスポーツに取り組むことができます。

1. 毎日 6 ～ 10,000 歩に相当する身体エルドアカジノ サイトを行う

人体のさまざまな身体エルドアカジノ サイトのエネルギー消費量を千歩相当値で一律に計測可能，つまり、千歩に相当するものを物差しとして使う，時速4キロメートルの適度な速度で15分間（約1キロメートル）歩くエルドアカジノ サイト量は1,000歩に相当します，エルドアカジノ サイト量は、15 分間の皿洗いやアイロンがけ、または 3 分間のジョギングに相当します。同じ千歩に相当する，エルドアカジノ サイトレベルは同じ。

2. 中強度の有酸素エルドアカジノ サイトを定期的に行う

有酸素運動は、心血管系と代謝系のエルドアカジノ サイトを促進するために不可欠な運動形式です，ただし、活動強度は少なくとも中程度である必要があります。人々の日常活動はほとんどが低強度です。中程度の強度の活動は、心臓、肺、血管に中程度の負荷をかけます，運動して機能を向上させることができます。

3. エルドアカジノ サイトスポーツやエンターテイメントの仕事に積極的に参加する

体を鍛えるということは、単調で反復的な肉体労働を一人で行う必要があるという意味ではありません，さまざまな大衆スポーツエルドアカジノ サイト、コンテスト、ダンス、ヤンゲなど，どちらも良い身体エルドアカジノ サイトです，もっと楽しくて、続けやすくなりました。レクリエーションスポーツおよび文化的およびレクリエーションエルドアカジノ サイトには、有酸素運動が含まれる場合があります、筋肉の関節エルドアカジノ サイトとその他の形態，運動中も，より多くのエンターテイメントと文化コンテンツを組み込む。

4. エルドアカジノ サイトの機能を維持および改善する

筋肉と関節機能は生活の質を保証するために必要な要素です，筋肉の機能は心血管系と代謝系のエルドアカジノ サイトに直接影響します。筋肉と関節の機能は加齢とともに低下します，しかし、それは日々の活動量にも左右されます，使うか失くすか。

5. 日常生活における「滞在を減らし、移動を増やす」

毎日の活動は、人の総身体活動とエネルギー消費量の重要な部分を占めます。毎日の家、旅行と仕事，できるだけ多くの散歩を意図的に計画する、階段の上り下りやその他の身体活動，静止を減らし、動きを増やすライフスタイルの育成と維持，エルドアカジノ サイト的な体重の維持に役立ちます。歩いてすぐ、サイクリングや階段の上り下りなどの中強度の運動も心血管機能を鍛えることができます。

6. 毎日の身体エルドアカジノ サイトの手配

1 日 6,000 歩から 10,000 歩が全国民に推奨される活動量です，全員が達成しなければならない標準目標値ではありません。個人的なエルドアカジノ サイト上の理由、体格、能力などのさまざまな条件，低い活動レベルから始めることができます，では、個人に適した活動レベルを維持してください。低レベルの活動はエルドアカジノ サイトの保護と増進に役割を果たします，ただし、ほどほどに，より多くの活動がより多くのエルドアカジノ サイト上の利益につながります。つまり、「粘り強さ」と「適切な能力」が前提です，個人の身体活動目標を決定する原則は、「体を動かすことはエルドアカジノ サイトに良い」です。，アクティビティは多い方が良いです」。